Večernja ishrana ima veći uticaj na san nego što mnogi pretpostavljaju. Određene namirnice i pića mogu olakšati uspavljivanje, dok druge mogu izazvati nelagodu i prekide u snu. Hrana bogata mastima, pržena jela i teški obroci opterećuju sistem za varenje i usporavaju uspavljivanje. Začinjena jela mogu izazvati žgaravicu ili probavne smetnje koje ometaju san. S druge […]
Stvorite vlastiti večernji ritual za opuštanje i miran san
Večernje rutine nisu samo preporuka – one su osnova zdrave higijene sna. Naš um i tijelo funkcionišu po obrascima, pa kada svake večeri ponavljamo slične aktivnosti, mozak prepoznaje te signale kao znak da je vrijeme za odmor. Jednostavne aktivnosti poput čitanja knjige, tople kupke ili meditacije mogu značajno smanjiti mentalnu tenziju. Takođe, slušanje lagane muzike, […]
Pretvorite svoju sobu u oazu mira i odmora
Spavaća soba nije samo prostorija — to je naše utočište. Način na koji je uređena direktno utiče na naš san. Buka, prekomjerna svjetlost ili neudoban madrac mogu poremetiti čak i najbolju večernju rutinu. Za početak, idealna temperatura u sobi za spavanje je između 16 i 19 stepeni Celzijusa. Hladnija prostorija pomaže tijelu da prirodno padne […]
Male dnevne navike koje noću čine veliku razliku
Mnogi faktori tokom dana utiču na to kako ćemo spavati noću. Dobra higijena sna ne počinje uvečer — ona se gradi od jutarnjih sati. Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutro je ključno za „resetovanje“ unutrašnjeg sata. Ako je moguće, provedite barem 15 minuta vani rano ujutro, čak i ako je oblačno. Fizička aktivnost tokom dana doprinosi dubljem […]
Dosljednost u spavanju: navika koja mijenja dan i noć
Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje sna je uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, najbolje funkcioniše kada imamo ustaljen obrazac — idemo na spavanje i budimo se u isto vrijeme. Kada stalno mijenjamo vrijeme odlaska na spavanje, mozak ne zna kada treba početi proizvoditi melatonin. To može dovesti do […]