Spavaća soba nije samo prostorija — to je naše utočište. Način na koji je uređena direktno utiče na naš san. Buka, prekomjerna svjetlost ili neudoban madrac mogu poremetiti čak i najbolju večernju rutinu. Za početak, idealna temperatura u sobi za spavanje je između 16 i 19 stepeni Celzijusa. Hladnija prostorija pomaže tijelu da prirodno padne […]
Male dnevne navike koje noću čine veliku razliku
Mnogi faktori tokom dana utiču na to kako ćemo spavati noću. Dobra higijena sna ne počinje uvečer — ona se gradi od jutarnjih sati. Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutro je ključno za „resetovanje“ unutrašnjeg sata. Ako je moguće, provedite barem 15 minuta vani rano ujutro, čak i ako je oblačno. Fizička aktivnost tokom dana doprinosi dubljem […]
Dosljednost u spavanju: navika koja mijenja dan i noć
Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje sna je uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, najbolje funkcioniše kada imamo ustaljen obrazac — idemo na spavanje i budimo se u isto vrijeme. Kada stalno mijenjamo vrijeme odlaska na spavanje, mozak ne zna kada treba početi proizvoditi melatonin. To može dovesti do […]