Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje sna je uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, najbolje funkcioniše kada imamo ustaljen obrazac — idemo na spavanje i budimo se u isto vrijeme.

Kada stalno mijenjamo vrijeme odlaska na spavanje, mozak ne zna kada treba početi proizvoditi melatonin. To može dovesti do nesanice, umora tokom dana i narušene koncentracije.

Početak promjene ne mora biti nagao. Pokušajte svake večeri ići u krevet 15 minuta ranije, dok ne dostignete optimalno vrijeme. Takođe, izbjegavajte odspavati predugo tokom dana jer to može otežati noćno uspavljivanje.

Ako vikendom spavate znatno duže nego radnim danima, vaš biološki ritam postaje zbunjen. Idealno je da se odstupanja ne razlikuju više od 30 minuta.

Uz dosljedan raspored, vaše tijelo postaje efikasnije, energičnije i odmornije — bez potrebe za dugotrajnim jutarnjim razbuđivanjem.