Mnogi faktori tokom dana utiču na to kako ćemo spavati noću. Dobra higijena sna ne počinje uvečer — ona se gradi od jutarnjih sati.

Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutro je ključno za „resetovanje“ unutrašnjeg sata. Ako je moguće, provedite barem 15 minuta vani rano ujutro, čak i ako je oblačno.

Fizička aktivnost tokom dana doprinosi dubljem i kvalitetnijem snu. Najbolje je vježbati ranije tokom dana, jer intenzivne večernje aktivnosti mogu stimulisati organizam i otežati uspavljivanje.

Drijemanje može biti korisno ako traje 15–20 minuta, ali duže popodnevno spavanje može poremetiti noćni san. Takođe, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina, pogotovo u drugoj polovini dana.

Stres i mentalno opterećenje se takođe nakupljaju tokom dana. Tehnike poput svjesnog disanja, šetnje ili pauza tokom rada mogu pomoći u očuvanju mentalne ravnoteže i boljem snu noću.

Kada njegujemo zdrave dnevne navike, san dolazi prirodnije, a jutra postaju vedrija i energičnija.