Večernja ishrana ima veći uticaj na san nego što mnogi pretpostavljaju. Određene namirnice i pića mogu olakšati uspavljivanje, dok druge mogu izazvati nelagodu i prekide u snu.

Hrana bogata mastima, pržena jela i teški obroci opterećuju sistem za varenje i usporavaju uspavljivanje. Začinjena jela mogu izazvati žgaravicu ili probavne smetnje koje ometaju san.

S druge strane, lagane večernje užine — poput banana, badema, jogurta ili ovsenih pahuljica — mogu pomoći jer sadrže triptofan, magnezij i druge sastojke koji umiruju tijelo.

Kofein treba izbjegavati najmanje 6 sati prije spavanja. To uključuje ne samo kafu, već i crni i zeleni čaj, energetike i tamnu čokoladu. Alkohol može djelovati kao sedativ u početku, ali remeti duboke faze sna i dovodi do buđenja tokom noći.

Takođe, važno je ne piti previše tečnosti pred spavanje kako biste izbjegli česta buđenja radi odlaska u toalet.

Uz pravilne prehrambene navike, vaš organizam će se lakše pripremiti za odmor.