Večernje rutine nisu samo preporuka – one su osnova zdrave higijene sna. Naš um i tijelo funkcionišu po obrascima, pa kada svake večeri ponavljamo slične aktivnosti, mozak prepoznaje te signale kao znak da je vrijeme za odmor.

Jednostavne aktivnosti poput čitanja knjige, tople kupke ili meditacije mogu značajno smanjiti mentalnu tenziju. Takođe, slušanje lagane muzike, piće biljnog čaja ili lagano istezanje pred spavanje mogu postati mali ali moćni rituali koji nas pripremaju za kvalitetan san.

Važno je izbjegavati elektronske uređaje barem 30–60 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo sa ekrana smanjuje nivo melatonina — hormona koji reguliše pospanost. Umjesto telefona, bolje je uzeti knjigu ili vježbati duboko disanje.

Dosljednost je ključ. Kada svake večeri radimo iste stvari u slično vrijeme, tijelo se lakše prebacuje iz budnog u opušteno stanje, što vodi do bržeg uspavljivanja i dubljeg sna.